ריצה למתחילים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני חיילת בצה"ל. לאחר שנה של פעילות כורסא אינטרנסיבית, החלטתי שהגיע הזמן. התחלתי לרוץ והמטרה הסופית היא לרוץ 2 ק"מ בפחות מ10 דקות. אני מתאמנת בדרך כלל על שביל עפר שמסביב לקיבוץ שלי, מצליחה לרוץ בערך ק"מ אחד ב7-8 דקות. יש לי רקע של ברך כואבת בעקבות שרירים סובבים חלשים, לאחר פיזיותרפיה ותרגילים, המצב השתפר בהרבה והנחיות הפיזיותרפיסט היו להמשיך בתרגילים היות ושריר ירך אחורי ימני ושריר ישבן שמאלי עדיין חלשים אצלי. לצערי, אני מרגישה בריצות, שהצעדים שלי קטנים מדי, וזאת בגלל ששריריי הירך האחוריים מתקשים להימתח. כשאני מנסה לרוץ בצעדים גדולים, אחרי כמה שניות השרירים הנ"ל ממש כואבים לי ואני חייבת להפסיק. מה לעשות כדי לפתור את הבעיה?
שלום, ברכות על ההחלטה.האם יש סיבה מיוחדת לבחירת הריצה כפעילות אירובית? הסיבה לשאלתי היא בגלל בעיית הברך, ממליץ להתחיל בפעילות כגון הליכה ובמקביל להמשיך עם תרגילי החיזוק שקבלת מהפיזיוטרפיסט כולל תרגילי מתיחה (אני מניח שקבלת ממנו גם תרגילי מתיחה לאזורים הקצרים). רק לאחר תקופה בה יתחזקו שריריך ממליץ לעבור בהדרגה לריצה וגם אז בתדירות נמוכה ובזהירות רבה. בהצלחה אורי