משקל גוף תקין לספורט

שלום שמי רוני בן 28 משקל 85 גובה178-180 אני עושה ספורט (כדורגל) כל החיים שלי, משחק זה מספר שנים ברציפות בליגות הנמוכות של ישראל בכדורגל, ובגדול מכור "בגדול "לספורט מכל סוג בעיקר ריצה .השאלות שלי הם: 1.מבנה הגוף שלי הוא רגליים מאוד חזקות ושריריות אבל חלק הגוף העליון מאוד מוצק (לא רזה) ויש לי קצת בטן ,יש לציין שבמהלך השנה בכדורגל נקעתי מספר פעמים את הקרסול, וכולם אומרים לי שזה בגלל שיש לי קצת עודף משקל אך רגליים חזקות ,ואני מעמיס על הרגליים. בכל מחשבוני המשקל באינטרנט שבדקתי (bmi) קיבלתי תמיד תוצאה של עודף משקל של בין 10-12 קילו .מה צריך להיות משקל גוף של שחקן כדורגל כמוני בגיל זה בכדי לבצע את כל פעולות הכדורגל: ספרינטים,קפיצות,בעיטות ,זריזות וכו..בצורה קלה ביותר? 2.השבוע נגמרה עונת הכדורגל והיא מתחדשת בסוף חודש ספטמבר תחילת אוקטובר ,כמה זמן כדאי לתת לגוף לנוח אחרי עונת משחקים ארוכה?ומתי כדאי להתחיל לחזור לאימוני כושר לקראת העונה הבאה?