מספר ומשך אימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בן 38 שוקל 81 ק"ג אני מתאמן 4 עד 5 פעמים בשבוע ריצה של 10 ק"מ , בעצימות של 90% דופק וזה לוקח לי בערך שעה תלוי במזג אויר ומתי אני רץ. יש לי שתי שאלות 1. האם אני מגזים בכמות האימונים לשבוע 2. האם אורך האימון בסדר או מוגזם 3. איך אני יודע אם אני בכושר טוב ? אמרו לי פעם משהו על קצב התאוששות אחרי מאמץ, אחרי איזה מאמץ ? כמה זמן מאמץ ? איזה עצימות ? ולאיזה דופק צריך לרדת אחרי מאמץ וכו' לציין שאני רוצה לרדת במשקל ולשפר סיבולת לב ריאה
שי שלום, בהנחה כי הנתון מדויק אין זה מומלץ להתאמן ב 90% מדופק מרבי ההמלצה היא לא לעבור 85% מדופק מרבי. לשאלותיך: 1. לא 2.לא 3.בכדי לענות על כך יש לבצע מבחן כושר אירובי או בדיקה ארגומטרית. עליך להבין כי בכדי לרדת במשקל יש להיות במאזן קלורי שלילי ולצורך כך חשוב לשלב תכנית תזונה, ללא תכנית תזונה אתה תתקשה לרדת במשקל. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
