הרזייה במהלך השירות הצבאי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום, משקלי 95 וגבוהי 1.86. לקראת הקיץ המשקל קצת התחיל להפריע אז התחלתי לרוץ בסביבות ה30 דקות ביום ועם הזמן התחלתי לאכול פחות ונמנע מלאכול במטבח הצבאי שם הכל מלא שמן. בעקבות זאת אני אוכל ביום שני ארוחות קטנות (בצהריים רק פחמימה ובערב קופסאת טונה או לחם עם קוטג'). האם חוסר בארוחת בוקר פוגעת בהרזייה? מומלץ לאכול משהו לפני ריצה שיזרז תהליכי שריפת שומן? עוד שאלה - הדופק שלי במנוחה די נמוך, בסביבות ה45 פלוס מינוס, אימונים מסוכנים במצב כזה? כדאי להתוועץ עם רופא?
אלכס שלום, ברכות על ההחלטה ויישומה. דופק נמוך אינו מסוכן (להפך). עד שאילנית תענה ממליץ לאכול כחצי שעה לפני ריצה פחממה או פרי. ממליץ להוסיף תרגילי כוח לתכנית האימון, בלינק המצורף תחת קטגוריית חדר כושר מקוון תמצא אינפורמציה גם לגבי אימוני לב ריאה וגם תכניות לאימוני כוח:http://www.fitnessinbalance.co.il/ בהצלחה אורי
אלכס שלום, עוד לפני ארוחת הבוקר, כדאי שתדע שבדיאטות הרזיה שהקטינו בהן כמויות באופן קיצוני, היו אובדנים גדולים של מסת שריר ולכן למרות הירידות הגדולות במשקל, ההשמנות היו מהירות מאוד. לפיכך, שים לב לכמויות בתפריט שלך, שלא תהיינה קטנות מדי. עכשיו לעניין ששאלת, התשובה היא בגדול כן, כיוון שארוחת בוקר שוברת את צום הלילה ומביאה להגברת קצב חילוף החומרים שיורד כשאנחנו ישנים. ולכן לא כדי לוותר עליה. בנוסף, אני ממליצה לך שבכל הארוחות תשלב בין פחמימה וחלבונים, כך שגם הגוף יקבל את החומרים להם הוא זקוק וגם אתה תהיה שבע יותר. כמו כן חשוב לשלב גם ירקות בארוחות (אפשר לדעתי לבקש במטבח הצבאי ירקות חיים) את הארוחה (זו שלפני האימון) כדאי לאכול שעה לפני ריצה וגם כאן חשוב לשלב פחמימה וחלבון. לבסוף, לדעתי כדאי מאוד להתייעץ עם דיאטן/ית שיעזרו לך לבנות תוכנית הרזייה מאוזנת שתתאים לאורח חייך הנוכחי ולמטרות שלך, בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
