ארוחת לילה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, לפני כחודשיים התחלתי להתאמן במכון כושר כאשר מרבית האימונים מוקדו בפעילות אירובית וריצות (7-10 קמ 3 פעמים בשבוע) , עם זאת ניתן להבחין בעלייה מתונה במשקל , כאשר במקביל לא חל שינוי דרסטי בתזונה היומיומית . קיימים בולמוסים במספר לילות מימות השבוע (עוגות/פיצוחים/עוגיות/גלידות....) האם זאת עלולה להיות הסיבה לעלייה ? איך ניתן להתמודד איתן ? האם ישנם טיפים מועילים שיסייעו להתגבר על דחפים אלו , שכן הארוחות הללו נאכלות כשעה-שעתיים לאחר ארוחת ערב סדירה.
נמרודד שלום, התשובה היא כן, פעמים רבות לאחר שאנחנו מתחילים להתאמן, מאחר וישנה עלייה בצרכי הגוף, אם אנחנו לא מתיחסים אליהם בתזונה שלנו, עלולים להתעורר סוג של בולמוסים ואלו בהחלט עלולים להביא לעלייה בכמות השומן בגוף. כדי להתמודד עם הבולמוסים, חשוב מאוד לדאוג לאכילה מספקת במהלך היום, ארוחות מסודרות, כאשר בארוחות העיקריות אנחנו משלבים בין פחמימה וחלבון וכן ירקות שישמרו בין היתר גם על נפח ארוחה ויתרמו לתחושת השובע. בין הארוחות העיקריות מנות ביניים שיכולות להיות פירות/חטיפי אנרגיה דלי שומן/יוגורט וכד' בארוחות לפני ואחרי אימון כדאי לשלב גם כן בין פחמימה וחלבון (יגורט עם חטיף אנרגיה או לחם עם גבינה/ביצה/טונה וכד') את הארוחה יש לאכול שעה לפני האימון ועד 45 דק' אחריו (אתה יכול לדאוג שהארוחה לאחר האימון תהיה אחת הארוחות העיקריות וכך יעילות השימוש ברכיבי המזון אותם אתה אוכל באותה ארוחה פשוט גדולה יותר). בכל מקרה נושא של כמויות באותן ארוחות הוא עניין לפגישת ייעוץ מסודרת עם דיאטן/ית, ואני ממליצה לך מאוד להוועץ באחד/ת כזה. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
