התדלדלות מסת שריר

משך תקופה ארוכה הייתי רוכבת לעבודה, 10 ק"מ לכל כיוון, ללא שינוי תזונתי. לא נהגתי לאכול בצורה מסודרת, והרבה פעמים לא הגעתי לסך הקלוריות המומלץ ליום. כתוצאה מכך, נראה שחלה אצלי ירידה במסת השריר, וכיום אני לא מסוגלת לרכב ללא כאבים. מה ניתן לעשות על מנת לחזק את מסת השריר? אני בת 32.

(אני מטופלת אצל מסז'יסט מומחה, בקשר לבעיה אחרת, והוא זה שטען שזו הסיבה).