האם האימון שלי אפקטיבי? ומה התזונה הממולצת בשבילו?

שלום, אני מתאמן כל יום במשקולות יד לפי הפירוט הבא: 10 פעמים יד - 3 חזרות. 10 פעמים כתפיים - 3 חזרות. 15 פעם חזה - 3 חזרות. ברצוני לדעת, 1. האם הוא אפקטיבי בשביל להשיג תוצאות? (אני מתאמן כל יום) 2. אני לא כ"כ מבין בנושא החלבונים אבל הבנתי שצריכת חלבונים לפני ואחרי אימון משקולות מפתחים את השריר מהר יותר, האם זה נכון? 3. ואם כן, מה התזונה הממומלצת לפני ואחרי אימון כמו שלי? בתודה רבה מראש, שניר :)

אם אתה רוצה להשיג תוצאות מרשימות ומהירות תעשה כמוני כל 3 שעות ארוחה טובה המכילה את כל אבות המזון שאני אומר ארוחה טובה אני מתכוון לדוגמא לצלחת גדולה מלאה בפחמימות כמו אורז פסטה וכו עם איזה ירק אחד או שניים או פרי וגם חשוב שיהיה חלבון בכל ארוחה כמו קופסת טונה או שניצל טוב ובבוקר איך שאתה קם חשוב לאכול ממש טוב בגלל שהגוף לא אכל כבר בין 7-10 שעות לדוגמא אני ממלא לעצמי בבוקר איך שאני קם צלחת קרונפלס עם חלב ואוכל עוד 3 פרוסות לחם עם חצי קופסת גבינה ומוסיף איזה מלפפון בשביל שיהיה לי גם ירק אז עכשיו אתה מבין כדי להעלות במסת שריר כמה שיותר מהר אתה חייב לאכול ולאכול הרבה ולגבי האימון תגוון כדי שלא רק חלק אחד בגוף יגדל והשאר ישארו חלשים למשל יום אחד אתה עושה 3 סטים משקולת מאחורי הראש(יד אחורית) + 3 הנפת משקולות לצידי הגוף (כתפיים) + 3 סטים כפיפות בטן ויום שני אתה עושה 3 יד קדמית + 3 חזה + 3 רגליים ואז אתה עושה יום ככה יום ככה ואז אתה גם מפעיל את כל הגוף וגם נותן לכל קבוצת שרירים את המנוחה שהיא צריכה כדי להתפתח ולא לשכוח אם אתה רוצה תוצאות מהירות וטובות הכי חשוב לאכול כל 3 שעות ולאכול הרבה ואל תדאג אתה לא תהיה שמן מהאוכל הזה אלא רק תבנה לעצמך גוף תזכור כל 3 שעות אפילו שאתה לא רעב תאכל ושיהיה בהצלחה