אורי שלום
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
לאור שלום רב , אני רוצה שהשריר שלי ביד מקדימה הדו ראשי יהיה גם בעל חיטוב יפה ומרשים וגם בעל חוזק . אז בשביל זה כמה סטים וכמה חזרות עליי לעשות אני עוד חודשיים בן 15 גובה 1.73 ומשקל 60 ק"ג ?
אסף שלום, חשוב להבין שאימון צריך להתבסס על תכנית אימון המוגדרת ממטרה, לכן ההמלצה היא לא רק להתמקד בשריר אחד בגוף מה שעלול ליצור חוסר איזון, אלא להתייחס לכל שרירי הגוף. לשאלתך, בכדי לעצב שריר יש לבצע בין 2 ל3 אימוני כוח בשבוע לאותו שריר כ 4 סטים (לשרירי המדובר) בין 7 ל 15 חזרות. בהצלחה אורי
תוכנית האימונים החדשה : יום ראשון - ידיים(דו ראשי - כפיפות מרפק בישיבה ובעמידה ) + כתפיים (הרחקת כתפיים , כפיפת כתף ,הרחקה אופקית , חתירה ,לחיצת כתפיים )-7 תרגילים יום שני - ידיים ( תלת ראשי - פשיטת מרפק , פשיטת מרפק בהטיית גב ,פשיטת מרפק בישיבה ,פשיטת מרפק בשכיבה ) + חזה -6 תרגילים יום שלישי - ידיים ( דו ראשי - כפיפות מרפק בישיבה ובעמידה) + בטן( שכיבות שמיכה ) + כתפיים ( חתירה + לחיצת כתפיים )+ גב (חתירה )-6 תרגילים יום רביעי - ידיים ( תלת ראשי - פשיטת מרפק , פשיטת מרפק בהטיית גב ,פשיטת מרפק בישיבה ,פשיטת מרפק בשכיבה) + חזה (לחיצת חזה , פרפר )-6 תרגילים יום חמישי - ידיים ( דו ראשי - כפיפות מרפק בישיבה ובעמידה ) + כתפיים (הרחקת כתפיים , כפיפת כתף ,הרחקה אופקית , חתירה ,לחיצת כתפיים )-7 תרגילים יום שישי - ידיים ( תלת ראשי - פשיטת מרפק , פשיטת מרפק בהטיית גב ,פשיטת מרפק בישיבה ,פשיטת מרפק בשכיבה) + חזה(לחיצת חזה , פרפר ) + גב (חתירה)-7 תרגילים יום שבת - מנוחה בניתי תוכנית אימונים חדשה תגיד לי בבקשה תוך כמה זמן אני יגיע לתוצאות שאני רוצה ( שריר חזק מאד ושהיד שלי תתרחב הרבה יותר ) ???
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
