ארוחה לפני ואחרי אימון אופניים של 3 שעות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בן 32 שרוכבעל אופניים במשך 3 שעות. אני עושה אימוני בוקר ורכיבה מתחילה כשעה-שעה וחצי אחרי ארוחת בוקר. רציתי לדעת מה עדיף לאכול לפני ואחרי אימון ודוגמא לארוחות לפני ואחרי.
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: אילנית סנאנס
13.06.10 | 18:40
אלכס שלום, אקדים ואומר שלא ניתן במסגרת פורום כזה להתייחס לכמויות. בארוחות שלפני ואחרי אימון ההמלצה היא לשלב בין פחמימה וחלבון (יכול להיות סנדביץ עם גבינה/ביצה/טונה או חטיף אנרגיה/דגני בוקר עם יוגורט וכד'). את הארוחה מומלץ לאכול שעה לפני האימון ועד 3/4 שע' אחריו. אם האימון עובר שעה מומלץ להוסיף גם פחמימות במהלך האימון, אם דרך חטיפי אנרגיה או משקאות. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
