שלום רב, -הרמת משקולות בזמן הריון.

אפרת שלום, מזל טוב. לשאלתך- אין מידע רב בנושא של הרמת משקולות בתקופת ההריון, ההמלצה הגורפת לנשים מאומנות לפני כניסה להריון, היא הפחתת עצימות אימוני הכוח ל 50% מהיכולת המרבית, תוך שימת לב רבה לשינויים המתרחשים בכל טרימסטר, לדוגמא אחת ההמלצות, מחודש רביעי להריון להמנע משכיבה ממושכת על הגב כך שלחיצת חזה הינו תרגיל בעיתי.לגבי תרגילי בטן אכן ישנן דעות רבות,כך או כך מחודש רביעי לא מומלץ לבצע כפיפות בטן אך ניתן לבצע תרגילים איזומטריים ובכל מקרה דעתי האישית על כפיפות בטן היא שניתן להורידן מרפרטואר התרגילים או לפחות להפחיתם בצורה משמעותית. בגדול איני רואה שום בעיה בשילוב תרגילי כוח בתכנית אימון של נשים בהריון אלא להפך, כל עוד מקשיבים לגוף ומקפידים על איפיוני הטרימסטרים. בלינק המצורף תחת כותרת מאמרים תמצאי מאמר "כושר גופני לנשים בהריון" http://www.fitnessinbalance.co.il/ בהצלחה אורי