טריגל' נמוכים וכולסט רע לא נמוך היתכן?

אני בן 46 גובה 1.71 משקל 82 קג פעיל בספורט כל השנים . בשנים האחרונות עושה בעיקר אימונ ימוני משקולות משקלים בינוניים 15-30 קג וקצת אימונים אירוביים 1-2 בשבוע בממוצע.בעבר שיחקתי טניס , שחיתי ורצתי ריצות ארוכות. כיום רק רץ וגם זה באופן לא מסודר אבל לפחות שני אימונים בשבוע עם פעילות קרדיו כגון ריצה של 5 קמ או קפיצה על בחל או איגרוף בשק 10 דקות. לאחרונה עשיתי בדיקות דם והתוצאות היו: כולסטרול 178 HDL 51 LDL 113 TRIGLYCERIDES 70 בשנה האחרונה עליתי קצת במשקל מרמות של 78-79 לרמות של 80-82 ובעבר היו לי רמות כולסטרול יותר נמוכות כ-130-160. מה אתם ממליצים לי לעשות,כדי להוריד את הכולסטרול,אגב אני אני מנסה להעלות את מס' האימונים האירוביים בשבוע, אבל קשה לי כי אני עובד הרבה שעות.מעבר לכך אציין שאינומני המשקולות שאני עושה נערכים בבית ולעיתים בשעות מאוחרות בלילה.