שלום, מס' שאלות לגבי תוספת חלבונים ותזונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני מתאמן כבר כחצי שנה בחדר כושר ולפני יומיים אני והמאמן שלי עשינו תוכנית חדשה בשבילי. שאלתי אותו מס' שאלות כמו: האם אכילת הסלט בתחילת הארוחה (מדובר על הארוחה לאחר הפעילות הגופנית) מעכבת את ספיגת החלבונים ? שאלה נוספת היא - האם זה נכון כי ישנה שעה, כלומר חלון של שעה לאחר האימון שבו החלבון נספג הרבה יותר טוב ? כלומר, כשעה לאחר האימון אני יכול לאכול חלבונים וכאמור הם ייספגו מיידית\ מהר יותר ? ו2 שאלות אחרונות; האם שימוש בתרגיל הסווקאט (בתנאי שאני משתמש בטכניקה טובה) יכולה לפגוע בגדילה שלי ? אני בן 16 ואבי רופא כ30 שנה, הוא אמר לי שלא ממולץ לי להעמיס על עמוד השדרה עד גיל 21. והשאלה האחרונה - אמא שלי אמרה לי שלקיחת תוספות חלבונים (לדוגמה של Met-RX) יכולות לגרום לסרטן וגם פוגעות בגוף מכיוון שחלבונים אלו מלאכותיים. האם זה נכון? תודה רבה ושבת שלום !
איליה שלום, 1. במידה מסויימת אכילת הירקות אכן עלולה להפריע לספיגת החלבון בשל נוכחות הסיבים בהם. 2. התשובה המדוייקת יותר היא 45 דק' אחרי האימון זהו חלון ההזדמנויות לניצול נכון יותר של חומרי האנרגיה והחלבונים לצורך שיקום השרירים ובנייה שלהם. 3. תוספי חלבון לא באים במקום אוכל, אלא משמשים כאשר אנחנו לא מצליחים להשלים את דרישות החלבון באמצעותו בלבד. בהנחה שמדובר בתוספי חלבון שאין בהם חומרים נוספים ובכמות שמתייחסת לצרכי הגוף, הרי שזה לא יביא לתחלואה בסרטן בודאי לא מהסיבה שהיא ציינה בכל אופן. שבת טובה, אילנית
אילה שלום, אין שום חשש מביצוע תרגילי כוח ופגיעה בגדילה ראה מאמר בלינק המצורף תחת קטגוריית מאמרים: "אימון כוח לצעירים" http://www.fitnessinbalance.co.il/. תרגיל הסקוואט מומלץ כל עוד מקפידים על ביצוע נכון ועומסים התואמים את יכולותיך. יתרה מזו בעקבות מחקרים שנעשו שינו בארץ אץ חוק הספורט המאפשר לאמן צעירים מגיל 6. בהצלחה אורי
תודה רבה ושבוע טוב, איליה.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
