שיפור 2000
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום , הנני מתכונן ליום סיירות ויש לי כמה חודשים טובים ואני רוצה לעשות 2000 בזמן הכי מדהים שאני יכול. נכון לעכשיו אני עושה 2000 ב9:16 אני שוקל 58 על מטר 67. רציתי לדעת איך אני יכול לשפר את זה כמה שיותר ? שמעתי על ריצת הפוגות האם תוכל לתת לי הסבר על זה ? אם אני עובד עם משקולות זה אמור להפריע לי לריצה זאת ?
אוהד שלום, בלינק המצורף תמצא מאמר מפורט בנושא של אימון הפוגות. ללא קשר, מאחר ומטרתך היא מאד ספציפית: שיפור ריצת 2000 לכן המלצתי היא להתמקד באימון ההפוגות על המרחק הזה.לדוגמא עם ברצונך לרוץ את המרחק בזמן של 8:30 עליך להתאמן בקצבים אלו לדוגמא מהירות כזו היא 510 שניות כלומר 51 שניות ל 200 מטר,אתה יכול לבצע אימון הפוגות של 200 מטר בקצבים אלו עם מנוחה של כ 30-60 שניות ואז לצאת לריצה נוספת. בהמשך ניתן לקזז את זמן המנוחה ולאחר תקופה להעלות את המרחק ל 400 מטר וכך הלאה. כל עוד אתה מפריד אצ אימוני הכוח מהריצות בימים אין בעיה,כמובן שכרגע הדגש צריך להיות על הריצות כך שעצימות אימוני הכוח צריכה לחהיות בהתאם. http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=192 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
