שאלה

אני בן 15.אני רוצה להצטרף בשנה הבאה לקבוצת כדורסל בשכונתי.אני רוצה להכין במהלך הקיץ את הגוף שלי הכי טוב שאפשר לעומס שצפוי בעונה .3 אימונים ובמשחק בשבוע +אני עולה לכתה י' כך שעם זאת עומס הלימודים הצפוי לא יהיה לי זמן לאימוני כוח.אני מקווה שאוכל לערוך לפחות שניים בשבוע תוך כדי העונה. אני מתאמן כרגע ובמהלך השנה האחרונה התאמנתי בבית 3 פעמים בשבוע.התחלתי במשך חודשיים וחצי לערוך אימון A.על כל קבוצות השרירים.לאחר מכן עבר לחלוקה כזאת-יום א':חזה יד קידמית ובטן,יום ג':כתפיים רגליים ובטן וה': גב יד אחורית ובטן.שאלתי.האם בכדי להכין הכי טוב את הגוף אני צריך לחזור לתכנית A?נגיד יש לי 6 תרגילים לחזה או לגב,אז לחלק כך-2 בראשון,2 בשלישי ו2בחמישי? אני עושה בנוסף ריצות כך שיש פעילות אירובית.

כן המטרה היא הכנת הגוף לשיפור האתלטיות החשובה במשחק הכדורסל.אז כפי שאתה אומר,עליי לערוך 3 פעמים בשבוע אימון בו כל קבוצות השרירים מופעלות?חזה,ידיים,כתפיים,גב עליון ותחתון,בטןורגליים?למשל כך: חימום מתיחות חזה-2 תרגילים גב-2 תרגילים כתפיים-2 תרגילים ידיים-2תרגילים רגליים-2 תרגילים בטן-2 תרגילים כך? אם לא ציינתי אני מתאמן בבית ולא במכון כושר