אורי דחוף

שלום אורי אני בן 15 שוקל 72 הגובהה שלי 1.72 אני רוצה עכשיו להתחיל לעלות במסת השריר ואני צריך להיות במאזן קלורי חייובי כלומר לאכול מלא פחמימות וחלבונים.. והשאלה שלי היא כזאת אם אני יאכל הרבה פחמימות אני יעלה באחוזי שומן לא במסת שריר וכמה ימים בשבוע צריך לעשות אירובי ? מה אתה ממליץ לי ?

וגם האם בתרגילי כוח לעשות מקסימו כוח לעלות סטים ולהוריד חזרות ?