אורך חיים בריא.

שלום אורי, אני בת 50. עסקתי בספורט המקצועי בילדותי ובנעורי והמשכתי להתאמן עד לפני כחמש שנים, כאשר החלפתי מקצוע ו...הזנחתי את עצמי מחוסר זמן. עכשיו אני מנסה לחזור לכושר ולרזות, אך לא הולך לי כמו אז. נרשמתי לקאנטרי, משתתפת בחוגים, אבל כל עומס הארובי אינני מצליחה לבצעה (דופק עולה ולא יורד כשאני מייצבת את העומס, למרות לעליית העומס בצורה הדרגתית). אני גם זקוקה לתוכנית מסוימת כיצד לחלק את השבוע נכון ולבנות תוכנית האימונים. בוודאי שאוכל לעשות זאת לבד, איך אינני מוסמכת בהתאמה לגילי (המופלג). אשמח מאוד לעצה המקצועית. תודה מראש, גליה

הי, גליה, הדרך לרדת במשקל היא להקפיד על התזונה מאוזנת ובריאה, וגם על הפעילות הגופנית המתאימה למצב בריאותך ורמת הכושר שלך. אולי כדאי לך לשקול לקחת מאמן אישי למספר פגישות על מנת להתאים דרגות קושי, ואולי בנוסף- ניתן לשקול אופציות נוספות לפעילות איירובית. אני ממליצה בחום על שיטת ניה, זאת טכניקה שפותחה בארה"ב וקיימת כעת גם בארץ, והיא שילוב של אומנויות לחימה, ריקודים מודרניים וטכניקות מודעות. ניתן לבצע את השיעור בהתאם לרמת הכושר שלך. והכי חשוב- את גם נהנת וגם "שורפת קליוריות" תוך כדי הריקוד. מבחינת ההמלצה על תדירות- כדאי לך להקפיד על לפחות 3 פעמים בשבוע (כל סוגי האימון שתבחרי) כ- שעה. מניסיוני כפיזיוטרפיסטית- האנשים נוטים להתמיד בפעילות גופנית שהם אוהבים, אז חפשי משהו שאת נהנת ממנו! בהצלחה רבה!