פעילות גופנית לאחר ניתוח
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, אני בת 46 כ6 ימים לאחר ניתוח להוצאת הרחם. שאלתי : מתי אוכל לחזור לפעילות גופנית ? ואיזה פעילות מומלצת תחילה? הליכה(ריצה?) על ההליכון? או פעילות אנאירובית -מה הינך ממליץ אילו תרגילים?
חגית שלום, עליך להתיעץ עם הרופא המנתח לגבי זמן חזרה לאימונים, בוודאי שלא לאחר 6 ימים. בניתוח קיסרי לדוגמא ההמלצה לחזרה מדורגת לפעילות גופנית היא לאחר כ 8 שבועות. לגבי סוג הפעליות ההמלצה היא להתחיל בהדרגה בפעילויות בעלות אימפקט נמוך כגון הליכה. לגבי תרגילי כוח חשוב להקפיד על ביצוע נכון של התרגילים לכן ממליץ כי תתיעצי עם מאמן כושר באזור מגוריך. בהצלחה אורי
אני כפיזיוטרפיסטית מתמחה ברצפת האגן- לא ממליצה לך לחזור לפעילות ספורטיבית לפני שיעברו 3 חודשים מאז הניתוח, וגם אז- קודם תתייעצי עם הרופא. לגבי הפעילות - הייתי קודם ממליצה לך לעבוד על חיזוק CORE (בטן רוחבית, שרירי רצפת האגן וכו') בשיטות כמו פילאטיס, פלדנגרייז וכל שיטה אחרת שעובדת על ייצוב מרכז הגוף בהתאם ליכולתך. כדאי לך להימנע לפחות בשנה הקרובה כל פעילות שכוללת קפיצות (איירובי) והרמת משקל מעבר ל4-5 ק"ג. שחיה, אופני כושר, הליכה איטית והדרגתית- הן פעולות נהדרות עבורך. תרגישי טוב. דרך אגב, תרגול רצפת האגן את יכולה לבצע כבר כעת. כנסי לאתר www.pelvicfloor.co.il בו תוכלי לקבל הסברים לגבי חשיבות רצפת האגן במקרה שלך והדרכה לתגרול!
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
