חיזוק שרירי בטן
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום! אני בת 30, גובה 1.60 ושוקלת 60 ק"ג. מבנה הגוף שלי הוא רזה אך יש לי הצטברות של שומן רק באיזור הבטן והמותניים. רציתי לשאול מהי הפעילות העדיפה להורדת השומן הזה, ובאיזה מינון? האם תרגילי בטן יכולים לעזור, או שרק פעילות אירובית שורפת שומנים? אשמח לקבל המלצה ספציפית לגבי סוג הפעילות והמינון. ויש לי שאלה נוספת: הבנתי שחשוב לחזק את שרירי האגן לפני הריון, ורציתי לדעת אילו תרגילים אני יכולה לעשות על מנת לחזק את שרירי האגן? תודה!
גל שלום, אכן לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית ולכן אין תרגילי בטן שיורידו שומן מהבטן, הדרך הנכונה והיעילה ביותר להורדת שומן מהבטן ומכל אזור אחר בגוף היא שילוב של תזונה ופעילות גופנית הכוללת פעילות אירובית ותרגילי כוח. אכן חיזוק שרירי רצפת האגן חשוב לפני לידה אחרי לידה ולמעשה כל הזמן.מומלץ להתיעץ עם פיזיוטרפסט/ית המתמחים בכך. בהצלחה אורי
כן, חשוב לחזק שרירי רצפת האגן, ולא לפני הריון. אך כן מאד מאד חשוב לפני ואחרי לידה. את יכולה לבקש הפניה מגיניקולוג לפיזיוטרפיה אורוגניטלית ושם תוכלי לקבל הדרכה מעשית לחזיוק או לחילופין להכנס לאתר WWW.PELVICFLOOR.CO.IL לגבי שרירי בטן- חשוב מאד לחזק לא רק שרירי בטן בתרגול קונבנציונלי (CURL-UP, SIT-UP), אלא גם חיזוק בטן רוחבית (TRANSVERSE ABD), שמאד חשובה בהריון ובלידה ועובדת יחד עם רצפת האגן על ייצוב מרכז הגוף. יש לך גם תרגילים כאלו באתר שציינתי מקודם. בהצלחה!
האם הליכה על "סטפר" בבית היא פעילות אירובית מתאימה? או שעדיפה הליכה מהירה/ ריצה? תודה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
