משקה איזוטויני וריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום יש לי כמה שאלות בבקשה. 1. אני התחלתי לרוץ יום כן יום לא ומגיע כבר ל20 קיומטר לריצה. השאלה שלי היא מה כמות המים שאני צריך לשתות במהלכה (אני שוקל 88 קילו וגובה 1.90) 2. אמרו לי שאני צריך לצרוך ג'ל איזוטני כל 45 דקות כלומר 3 יחידות קטנות(32 גרם ליחידה) בריצה. השאלה שלי היא האם משקה איזוטני שמכינים בבית (רבע כפית מלח, 5כפיות סוכר על 650 מיילטר מים) שווה ל 3 יחידות קטנות של הג'ל?
דורון שלום, 1.חשוב לשתות לא רק בזמן הריצה אלא גם לפני, אחרי ובמשך היום.קשה להעריך את כמות איבוד הנוזלים במשך אימון מה שיכול לעזור לך זה שקילת הגוף לפני ואחרי אימון וההבדל עשוי לתת לך מושג של כמה נוזלים אתה מאבד. כך או כך בזמן ריצה שתה לפי תחושת צמא. 2.לרוב אין צורך במשקאות איזוטוניים באימון הנערך עד שעה ואיני מכיר את היחסים בג'ל בהכנה ביתית אפשר למהול מיץ פרי במים ביחס של 1:1. אם הטעם דל, אפשר להוסיף תרכיז דיאט לשיפור הטעם. להוספת מלחים, אפשר להוסיף 1 גרם (רבע כפית) מלח לכל ליטר. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
