רוצה להתחיל לרוץ
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בחורה מלאה (61 קילו על 1.58), ואני רוצה להתחיל לרוץ למרחקים של 5-7 ק"מ- בשביל להיכנס לכושר ולהרגיש טוב, וכמובן גם כדי להוריד במשקל מהר יותר (אני משלבת דיאטה). אולי מניסיון קודם, מישהי כאן יודעת איך כדאי לי להתחיל? לאיזה מרחקים? באילו מהירויות? יש לי כושר בסיסי ואני לא פדלאה, במצבי הנוכחי אני מסוגלת לרוץ 1-2 ק"מ שזה מאמץ בשבילי אבל לא בעייתי. לפני חצי שנה רצתי בנבחרת בית הספר שלי ורצתי 3 ק"מ ב-15 דקות. בכל מקרה הקצב לא מאוד חשוב לי אלא המרחק שציינתי, ואותו אני רוצה לרוץ בקצב סביר (10 + קמ"ש, נניח).
תתחילי לרוץ למרחקים שאת רגילה, בקצב סביר, למשך מספר ימים. אם את מרגישה טוב במהלך האימון ולאחריו- העלי בהדרגה הן את הקצב והן את המרחק, כחצי ק"מ כל כמה ימים. ניתן גם לשנות שיפועים, קרקע עליה את רצה. הקפידי על החימום לפני ומתיחות אחרי... בהצלחה!
נועה שלום, חשוב להבין כי הריצה זו פעילות בעלת סיכון לפציעות, אימפקט הנחיתה בריצה הוא לפחות פי 2 ממשקל הגוף, לכן חשוב למנן את הריצה נכון. המלצתי להתחיל בלא יותר מפעמים בשבוע ריצה ולשלב פעילוית אחרת כגון הליכה/ שחייה/רכיבה. מליץ להתחיל ב 3 אימונים בשבוע ובהדרגה להעלותם ל 5 אימונים בשבוע, כמו כן ממליץ לשלב אימוני כוח. בלינק המצורף תחת קטגוריה "חדר כושק מקוון" תמצאי פרוט רב בנושא: http://www.fitnessinbalance.co.il/ בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
