ספורט לחיזוק העצם

שלום אני בת 52. יש לי אוסטראופוזיס בעמוד השדרה חוליה 2 ואוסטאופניה בשאר החוליות.יש לי גם כאבי ברכיים קשים עקב פגיעה בסחוס(קשה לי מאוד לעלות במדרגות).הרופאה "מחייבת" אותי לעשות ספורט בכל יום לחיזוק ובניית העצמות.שאלתי היא: אילו תרגילי ספורט עליי לבצע כדי לחזק את העצמות עם המגבלה של הברכיים?

בתור פיזיוטרפיסטית, בהתחשב למצבך הביראותי הייתי ממליצה להתחיל תרגול בקבוצה לבניית העצם במסגרת קופות חולים, שם תוכלי ללמוד עקרונות ובהמשך ליישם אותם במסגרות אחרות. מה שכן חשוב- לאנשים עם אוסטיופורוזיס מומלץ להימנע מכיפוף עמוק של ע"ש (שיכול לפגוע בחוליות כאשר מבוצע במהירות ועם עומס). תרגישי טוב ובהצלחה