התאוששות אחרי אימון

אני מתאמנת בקבוצת טריאתלון כשלושה חודשים לאחר שנים שלא ביצעתי פעילות גופנית. בחודש האחרון השרירים נתפסים לי בשלב מוקדם של האימון. בנוסף, שריר השוק מתקשה ואני חייבת לעצור מעט וללכת כדי להתחיל לרוץ שוב. בנוסף, אני נשארת עייפה מאוד אחרי אימון כזה (ריצה - 10 ק"מ במהירות 9-10 קמ"ש) או אופניים, 30 ק"מ בקצב ממוצע 24 קמ"ש). מדוע התופעות האלה קורות ואיך ניתן להתגבר עליהן?