פרוטאין אחרי אימון כוח
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני מתאמן עם משקולות 3 פעמים בשבוע ואני צורך אחרי אימון שייק חלבונים, כף גדושה שזה שווה ל-30 גרם חלבון. זה שייק מתוק, האבקה עצמה די מתוקה ככה שאני מרבב עם זה חלב סויה. דיאטנית אמרה לי שלא כדאי לי לצרוך אחרי אימון מנה כזאת של חלבון ועדיף לי לחלק את זה לחצי כשעה לפני אימון עם פרי ומיד אחרי אימון החצי השני. היא הסבירה שמצאו שהגוף סופג בארוחה כ-12 גרם חלבון ולא יותר. אני מבקש לעשות לי סדר בדברים בבקשה, כדאי להקשיב לה או לצרוך מיד אחרי אימון כף גדושה וזהו. תודה.
יניב שלום, אכן צודקת הדיאטנית שלך כשאומרת שיש גבול לכמות החלבון שהגוף יכול לספוג בשעה. קביעת כמות החלבון בארוחה תלויה בסך החלבון שאותו אתה אמור לצרוך במהלך היום וכמובן היעילות שלו. ההמלצה היא לשלב חלבון ופחמימה שעה לפני אימון ועד 45 דק' אחריו. שים לב לזמנים שאני כותבת פה, וכן לעובדה שזה בא בשילוב עם פחמימה. לגבי הכמויות, אלו נקבעים במסגרת ייעוץ אישי, ולכן מאחר ויש לך מטפלת וההנחה היא שהיא עשתה את החישובים של כמה אתה אמור לצרוך לפני ואחרי, הרי שאתה צריך להקשיב לה. בהצלחה, אילנית
יניב שלום, אכן צודקת הדיאטנית שלך כשאומרת שיש גבול לכמות החלבון שהגוף יכול לספוג בשעה. קביעת כמות החלבון בארוחה תלויה בסך החלבון שאותו אתה אמור לצרוך במהלך היום וכמובן היעילות שלו. ההמלצה היא לשלב חלבון ופחמימה שעה לפני אימון ועד 45 דק' אחריו. שים לב לזמנים שאני כותבת פה, וכן לעובדה שזה בא בשילוב עם פחמימה. לגבי הכמויות, אלו נקבעים במסגרת ייעוץ אישי, ולכן מאחר ויש לך מטפלת וההנחה היא שהיא עשתה את החישובים של כמה אתה אמור לצרוך לפני ואחרי, הרי שאתה צריך להקשיב לה. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
