כאבים בפרק כף היד בעת שכיבות שמיכה ודחיקת חזה

שלום אורי! אני בן 16 ומתקרב ל17 ואני מתאמן לקראת הצבא. בזמן האימונים בקורס הכנה לצבא אני מבצע שכיבות שמיכה ולאחר מספר חזרות(בסביבות 20 חזרות) אני מתחיל להרגיש כאבים בפרק כף היד,דבר שמונע ממני להמשיך לבצע את התרגיל. רציתי לשאול אותך ממה יכול לנבוע הכאב בפרק כף היד ואם אפשר גם דרכי טיפול בבעיה. תודה מראש יהודה

לי בתור פיזיוטרפיסטית תופעה מסוג זה מוכרת היטב והיא די נפוצה. הכאבים נובעים מהעומס (משקל ישיר) שמופעל על המפרקי עצמות ושורש כף היד (באמצעות חיישני כאב ולחץ) ועל רקמות רכות 0רצועות וגידים ושרירים). חשוב מאד תמיד לאחר עמידת 4/6 (כלב) ושכיבות שמיכה לבצע שיחרור כף יד בתנועות מעגליות לכל כיוון. מה תוכל לעשות כדי להקל על הכאב (במידה ואתה מוכרח להמשיך לבצע את התרגול)- לנסות לשנות זווית הנחת כפות ידיים (להפנות אגודלים יותר פנימה או החוצה- לפי מה שמקל עליך), להשתמש בתומכי כף יד אלסטיים או לבצע תרגול על אגרופים ולא על כף יד פתוחה. בכל מקרה, באם כאב ממשיך כם כחצי שעה לאחר התרגול או/ו מתגבר בעוצמתו בכל פעם, עליך להפסיק את התרגול ולפנות ליעעוץ מקצועי על מנת לחפש אלטרנטיבות.

תודה רבה נראה לי שאני אפנה לאורתופד על מנת להיות בטוח שאין סכנה. שוב תודה