אימון כוח

שלום.אני בן 15.3. 170 ס"מ , 62-64 ק"ג. אני עושה 3 אימוני כוח בבית-על בסיס משקל גוף בלבד(לכל קבוצות השרירים-).המטרה-שיפור הכוח הפיזי למשחק הכדורסל,וללא קשר.פשוט אוהב פעילות גופנית,וגם בריאותית זה חשוב לי. התכנית היא כזו-מס' תרגילים לכל שריר/ים וכל פעם משהו אחר לפי הסדר. אני עושה כל פעם שעה. חזה,גב תחתון ועליון,יד קידמית ואחורית,רגליים ובטן. שמתי לב שאין שיפור כלל,למרות שבכל סט בכל תרגיל שהוא אני עושה עד למקסימום החזרות האפשריות,כך שאיני יכול לעשות חזרה אחת נוספת.איני רואה שיפור.פעם הייתי משתמש במשקולות חופשיות עד 10 ק"ג והיו "נתפסים" השרירים.העדפתי להפסיק מפני שלמרות שלמדתי כיצד לעשות עדיין אין מדריך שיפקח אז בכדי לא לפגוע בעצמי הפסקתי. מאז שאני עושה על בסיס משקל גוף בלבד השרירים לא "נתפסים" יותר ונראה כי לא מתחזקים יותר. מה אפשר לעשות ? מתיחות

אני יכול להוסיף חגורה כזאת על עצמי.זה משקולות שמוכרים בחנויות ספורט כמשקולות כאלה בשקית נסגרת לקרסוליים ולכפות הידיים. שהגבול יהיה בכמה חזרות בכל זאת?נגיד 15-20?או יותר גבוהה? ושאלה נוספת: מתחילה עונת הכדורסל בימים אלה.אימונים יהיו בראשון שלישי וחמישי. עד עכשיו עשיתי אימוני כוח בימים אלה.אז לעבור לשני רביעי ושישי? אני לא בטוח,כי אז יהיה יום מנוחה אחד,שבת. האם זה בסדר? ועשיתי כמו שאמרתי אימון כוח לכל השרירים באימון אחד.אם אחלק ל- חזה+יד קידמית+בטן, כתפיים + רגלים ובטן, וגב +יד אחורית ובטן. כל זה על משקל גוף כמובן. מה דעתך על הכל? לסיכום- כמה חזרות בכל סט + תוספת משקל? אימוני כוח בימים שונים + מנוחה. החלוקה באימוני הכוח המון המון תודה !