אשמח להסבר בנוגע לאופן ניצול אנרגיה במהלך ספורט

שלום, ____ קצת עליי לפני השאלה: אני בן 34, מתאמן מזה כשלוש שנים באופן סדיר - פעמיים בשבוע אימוני כוח ו-3 פעמים בשבוע אימון אירובי למשך 45 דק' כשאני מגיע ל-65-70% מדופק מטרה). אני מעוניין לרדת באחוזי השומן. ____ עד כמה שידוע לי, יש לחלק בין אופן צריכת אנרגיה של הגוף במצב מנוחה לבין אופן צריכת אנרגיה במצב של פעילות גופנית - מבחינת המקור שבו משתמש הגוף לצורך יצירת האנרגיה. אני מכוון לשאול כיצד נגרום לפירוק שומנים ולא לפירוק מסת שריר: 1. מה קורה בגוף בפעילות אירובית מאומצת (ריצה של 45 דקות, דופק מטרה של 70%)? - מהיכן הגוף לוקח את האנרגיה במהלך האימון? (גליקוגן/שומנים). שמעתי שב-20 דק' הראשונות הוא פונה לגליקוגן, אך מה אח"כ? 2. מהיכן הגוף לוקח את האנרגיה בהתאוששות שלאחר האימון? (ואם הוא לוקח מהשומנים - מדוע הוא עושה זאת? כי הבנתי שלגוף קל יותר לפרק שריר ולא שומן) 3. האם כדאי לא לאכול לאחר אימון אירובי מאומץ (כמתואר לעיל), ואז תהיה רמת אינסולין נמוכה, ויתפרקו שומנים? - למשל אם אני מתאמן בערב ממש לפני השינה? 4. אם אני כן אוכל ארוחה מלאה (פחמימות, חלבונים) לאחר אימון אירובי מאומץ - האם זה פוגם במקור שממנו הגוף ישתמש לאנרגיה - כיוון שתהיה עלייה קלה באינסולין (למרות שאקפיד על מאכלים בעלי מדד גליקמי נמוך) 5. ובגדול - מתי הגוף פונה לפירוק שרירים לצורך יצירת אנרגיה?