לאורי שלום,

אני בן 15. 170 ס"מ. מתאמן 3 אימוני כוח למעלה משנה.דיי מפותח ורואה תוצאות.המטרה-חיזוק וקבלת "נפח" למשחק הכדורסל.אם אני מחלק את אימוני הכוח שלי מפני שהתחילה שוב עונת הכדורסל(בכדורסל לא עושים אימוני כוח)לתכנית כזו : ראשון: חזה,יד קידמית ובטן. שלישי:כתפיים,רגליים ובטן. חמישי:גב ,יד אחורית ובטן . הכל על משקל גוף+חגורה של משקולות על הבטו של 2 ק"ג בערך בכדי להקשות על התרגילים. זה בסדר?מידי פעם מגוון בכדי שלא ימאס.נגיד יום ראשון:חזה,רגליים ובטן.שלישי,כתפיים,יד קידמית ובטן, וכן הלאה. כל כמה שבועות משנה. האםם התכנית בסדר? ושאלה נוספת-אם אני עושה אימון כוח נגיד חזה ידיים ובטן,יש לחמם ולמתוח גם את הרגליים,או שרק את חלק הגןף העליון המופעל?

מתנצל ששלחתי הודעה פעמיים,זו הייתה טעות. אז לדעתך,אפשר לעשות 2 אימונים בשבוע של שכיבות שמיכה עליות מתח-זאת אומרת גב חזה רגליים וכו' פעמיים בשבוע-ועוד פעם בשבוע אימון שיהיה ליד אחורית וקידמית בעיקר ועוד תרגיל אחד / שניים של שכיבות שמיכה מתח בטן וזה יספיק? אם לא הסברתי עצמי זה יהיה כך: יום ראשון-חזה,גב,כתפיים רגליים ובטן . יום שלישי -חזה,גב,כתפיים רגליים ובטן . יום חמישי-יד קידמית ואחורית+מתכונת מצומצת לחזה גב כתפיים ובטן. האם כך?ועוד דבר.כדאי לשנות אחת לחודש בממוצע את התכנית.כיצד אוכל לעשות זאת?