עושה ספורט אוכל נכון ולא יורד במשקל
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בן 40, 1.75מ שוקל 97 ק"ג. החלטתי שעד כאן, והתחלתי לעשות ספורט ולאכול נורמלי. אני הולך כל יום 5 - 5.5 ק"מ בשיפוע (הליכון בחדר כושר) בקצב מהיר (5.5 קמ"ש). כ 3 פעמים בשבוע אני עושה גם משקולות ובטן במשך כ 40 דקות אחרי ההליכה. באימון הליכה אני עובד עם שעון דופק (פולר A4) ושומר על דופק סביב ה 70%, סיכום קלוריות שנישרפו ממוצע בכל אימון שהשעון מראה הוא סביב ה 650-750 קילו קלוריות. מבחינת התפריט: לחם, מתוקים, חטיפים מלוחים, ג'אנק בחוץ וכו - הכל ירד. התפריט שלי כולל: בוקר בדרך לעבודה כשני חופנים של קורנפלקס פיטנס בלי כלום, ואיזה גזר או 2. צהרים ברוב המקרים סלט מאוד גדול (קערה) של חסה כרוב גזר עגבניה מלפפון עם שמן זית ומלח ברוב המקרים גם זורק פנימה איזה חתיכת גבינה מלוחה 5%. מגיע הביתה (סביב 5)והולך ישר למכון. חוזר מהמכון ויושב מייד לאכול ארוחה מלאה של דברים כגון חזה עוף צלוי ואורז או כדורי בשר בקר עם פסטה ברוטב עגבניות או לפעמים אפילו שוב סלט גדול מאוד עם ביצה קשה וקופסת טונה בשמן שסחטתי לה את הצורה מהשמן :-) . זהו. אולי מאוחר יותר בערב אם אני שוב רעב אז אני אוכל מעדן 0% או מקסימום 1.5% עם קצת קורנפלקס אבל ברוב המקרים גם זה לא. ככה כבר חודש וחצי בערך. הורדתי אולי 1-2 ק"ג...אולי. אני מרגיש שיפור כללי בהרגשה, פחות עייף וכו. זוגתי טוענית שהכרס ירדה קצת....אבל תכלס המשקל לא משקר. איפה אני טועה ?
עומר שלום, מספר הערות, ראשית לא ציינת מהו משך ההליכה אני מנחש בין 45 ל 60 דקות. עליך להבין כי המפתח לירידה במשקל (שומן) זה מאזן קלורי שלילי והמפתח למאזן קלורי שלילי נמצא בתזונה, נכון שהנוסחה המנצחת לטווח ארוך היא שילוב של פעילות גופנית ותכנית תזונה אך לתזונה בהתייחס לירידה במשקל השפעה רבה יותר. לדעתי אתה עדיין לא נמצא מספיק במאזן קלורי שלילי ולכן ממליץ להתיעץ עם תזונאי/ת ולבנות תכנית תזונה מדויקת. גם אם הפולאר מדייק (ואני בספק- ראה מחשבוני הוצאה קלורית בלינק המצורף, תחת קטגורית מחשבונים http://www.fitnessinbalance.co.il/) אזי 650* 3= 1950 קלוריות בשבוע לחלק 7 ימים = כ 280 קלוריות ביום, מספיק שתאכל פרוסת לחם מרוחה, וכוס קפה והחזרת את הקלוריות הללו. יחד עם זאת אל יאוש התחלת תהליך נכון פשוט עשה אותו נכון ובהתייחסות נבונה לתזונה. בהצלחה אורי
עומר שלום, מצטרפת לדבריו של אורי, עם חידוד אחד, לפעמים גם חסר גדול מדי באנרגיה הוא מחסום בירידה. ממה שאני מתרשמת התזונה שלך אינה מאוזנת ובחלק מהמקרים אף חסרה ברכיבי תזונה חיוניים. מאחר ופורום שכזה אינו מתאים לבניית תוכניות תזונה אישיות, גם אני ממליצה לך לפנות לדיאטן/ית לשם בנית תוכנית זו שתתאים למטרותיך. בהצלחה וחג שמח, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
