איך מחזקים שרירים שיקלו על הברכיים?

שלום, אני בת 22, סובלת מכאבי ברכיים במשך כ-6 השנים האחרונות, וכנראה שלמרות גילי מדובר בשחיקת סחוס. בזמן האחרון יש החמרה במצב וקשה לי מאוד לעמוד, הראומטולוג המליץ לי על פיזיותרפיה שתחזק כמה משרירי הרגליים ויקלו על הברך (חשוב לציין שהייתה תקופה בה עשיתי פעילות גופנית אינטנסיבית, וכאבי הברכיים מאוד השתפרו). רציתי לשאול - על איזו פעילות יומיומית אתה ממליץ, בנוסף לפיזיותרפיה, שתקל באופן המיטבי על הברכיים, שבינתיים זועקות לעזרה? (אני לא סובלת מעודף משקל). חשבתי להתחיל לעשות הליכה מהירה פעם ביום, השאלה אם זו באמת הדרך הכי טובה להקל עליהן מבחינת השרירים שמופעלים בפעילות כזאת. תודה רבה, אפרת

שלום אורי, תודה על התשובה המהירה. לא הצליחו לאבחן את הבעיה אצלי במשך כמה שנים, בגלל שהיו גם דלקות חוזרות ומקרים של התנפחות הברך. בסופו של דבר הייתי אצל ראומטולוג שאמר שכנראה מדובר במקרה קל של FMF (שמסביר את ההתנפחויות), אבל רוב הבעיה קשורה לשחיקת הסחוס (בין היתר כי הכאבים מופיעים בעיקר בעמידה ובכריעה, ופעילות גופנית מקלה עליהם). לא עשיתי מעולם MRI... כנראה כדאי לבדוק את זה יותר לעומק. בכל אופן תודה רבה, ואני אנסה גם את אפוס.