ויטמין B12

אהלן אני בן 35, עוסק רבות בפעילות גופנית (רץ כ 50 ק"מ בשבוע), וממעט מאוד באכילת בשר.. למיטב הבנתי - את מרבית המרכיבים החיוניים ניתן לקבל בתחליפים שונים (ירקות, טבעולים למינהן וכדו') למעט B12 שיותר קשה להשגה. רכשתי תוסף B12 (אלטמן) והופתעתי לראות שכל כדור קטן מכיל 60,000% מהצריכה היומית הנדרשת.. האם נדרש? האם יש נזק בעודפי B12? האם ניתן להפחית מינון ע"י לקיחה פעם ביומיים? תודה!