אימון על אופני כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום חברים, קניתי אופני כושר חדשים ומטרת האמונים שלי היא שריפת קלוריות. אני בן 20 שוקל 65 ק"ג, גובה 165. רוצה לרדת לסביבות 55 ק"ג. יש לי כמה שאלות: מה הדופק שלי צריך להיות כדי לשרוף קלוריות? שמעתי שבין 120-140 אבל אני לא בטוח שזה נכון. שמעתי שמעל 140 זה כבר לא שורף אלא עובד על סיבולת לב ריאה בלבד. מה נכון ומה לא? באיזו מהירות כדאי לדבש? האם זה משנה בכלל או כל עוד אני בדופק המתאים, המהירות לא רלוונטית? בעיקרון אני בד"כ מדבש על 30 קמ"ש וזה דיי הרבה. כמה זמן צריך לדבש? 40 דקות זה מספיק? האם מותר לעשות הפסקות של דקה-שתיים באמצע האימון? כך שמדבשים 40 דקות נטו, אבל נמצאים על האופניים בערך שעה ברוטו עם מנוחות?
רועי שלום, 1.אין דופק לשרפת שומן. עליך להתאמן בטווחי דופק האמורים לשפר את כושרך. בלינק המצורף למטה תחת קטגורית "חדר כושר מקוון" בסעיף סבולת לב ריאה תמצא פרוט לגבי מציאת דופק. 2.מהירות הדיווש אינה מענינת כל עוד אתה עובד בטווחי דופק מתאימים. 3. בין 40 ל 60 דקות. 4. עדיף לבצע את האימון ברצף, במידה והאימון קשה יש להפחית את עצימותו. בלינק המצורף תמצא הסבר גם לזה. http://www.fitnessinbalance.co.il/ בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
