תרגילי בטן - טרימסטר ראשון - מותר ? אסור ?

מרב שלום, את תקופת ההריון אנו מחלקים לשלושה טרימסטרים. תוכנית האימון והמלצות הבטיחותיות נבנות בהתאם לאיפיונים הפיזיולוגיים המתרחשים בכל טרימסטר. תרגילים מומלצים הם בעיקר תרגילים להפעלת שריר הבטן הרוחבי אני בטוח שמדריכי הפילאטיס ידעו לכוונך. מאחר ואת בטרימסטר הראשון בלבד (שלושה חודשים ראשונים) אפשר לבצע תרגילי בטן כרגיל, בהנחה שאת פעילה וביצעת תרגילים אלו עוד לפני כניסתך להריון. בטרימסטר השני והשלישי אנו אוסרים על ביצוע תרגילים של הישר הביטני ובמיוחד אלה הכוללים שכיבה על הגב ( אשר פוגעת בהספקת הדם לעובר), אך בהחלט ממליצים על חיזוק הרחב ביטני ותרגילים לחיזוק קרקעית האגן. בחודשים המתקדמים יותר ( שמיני תשיעי ) לא ליצור INPACT (זעזוע) כגון קפיצות המחמירות את הלחץ על הגב ועל הרצועות התומכות במפרקים. הורמון הרלקסין אשר מופרש בזמן ההריון ולאחריו גורם להרפיית הרצועות ומתיחתן, יש להזהר גם ממתיחות חזקות פאסיביות כי יציבות המפרקים פחותה בתקופה זו. עליך להבין כי לא ניתן לתת הנחיות מדויקות. בהצלחה אורי