כושר לקצונה

שלום, אני חיילת בת 19 אני שוקלת 55 על גובה של 1.59 ובעוד כ14 שבועות אני אמורה לצאת לקצונה של תומכי לחימה. מה שאומר שאני אצטרך כושר די גבוה. כרגע הכושר שלי די גרוע (ריצה קלה כמעט ללא מאמץ במרחק של 2000 מטר אני עושה ב15 דקות) אני רוצה לבנות לעצמי תוכנית אימונים ביתית בסרגל מאמצים כדי שבסוף 14 השבועות האלה אני אגיע למצב שאני עושה ריצת 2000 ב8 וחצי דקות או קרוב לזה, 86 כפיפות בטן ו48 שכיבות סמיכה, ככה שכשאני אכנס לקורס אני לא אצטרך לדאוג לכושר כל כך ולהקדיש יותר זמן ללימודים. אני רוצה גם לציין שיש לי תפקיד די מיוחד ככה שאני מחליפה בסיסים כל שבועיים בממוצע. לשלושת השבועות שאחרי החג אני אהיה בבסיס שיש בו חדר כושר כך שאם זה עוזר.. ;) אני מאוד אודה לכם אם תעזרו לי בזה, זה מאוד מאוד חשוב לי!!