שאלה לאורי - אימון בטרימסטר ראשון

שלום אורי ראשית תודה על המענה הבהיר באשר לתרגילי הבטן בהריון. יש לי שאלה באשר לאימון בחדר הכושר ; בניגוד לפילאטיס שאני עושה כבר למעלה משנה את חדר הכושר זנחתי מזמן אבל אני מאד להתחזק במידת האפשר 1. האם כדאי יהיה לגשת לחדר הכושר ולבקש הדרכה מתאימה או שאם לא התאמנתי במשקולות ידיים , רגליים , תרגילי חזה וכו זמן רב לפני שהריתי פשוט מומלץ לרדת מזה ולחכות לאחר הלידה ? 2. אני לא בכושר אירובי מעולה אבל אני בהחלט מקפידה ללכת 2-3 בשבוע ללכת בחוץ כ 3-5 ק"מ עם בן זוגי ולא מתעצלת ; כך גם היה בהריון הקודם ולאחר הלידה ולכן חזרתי לגזרתי מהר ויפה . היות וחלק מההריון יהיה הריון חורפי אצטרך ללכת על הליכון בחדר כושר ; מעבר להמלצה לא לעבור דופק מעל לאחוז מסוים כפי שקראתי והבנתי ( יש לי שעון מתאים )האם יש המלצות נוספות להליכה נכונה בהריון על פי הטרימסטרים השונים ? רוב תודות מרב