חייב לשפר ריצת 2000

שלום, אין לך הרבה זמן. לכן אין טעם לנסות להשתפר בכושר אלא להתמקד בריצות קצב לזמן אותו אתה רוצה להשיג. קצב של 8.30 = ל 25.5 שניות ל 100 מטר או 51 שניות ל 200, זהו הקצב עליו עליך להתאמן. חלק את מסלול ה 2000 ל 10 מקטעים של 200 מטר המקטע ונסה לרוץ בקצב הזה. אתה יכול להתאמן בהפוגות של 30 שניות הפסקה ובהדרגה להלעות את משך הריצה ל 400 - 600 וכך הלאה עד שאתה מגיע ל 2000. כמובן שאם כושרך הבסיסי אינו מסוגל לעשות זאת הזמן שנותר אינו מספיק. חשוב לנוח בין אימונים אל "תשרוף" את עצמך בצע מנוחה בין שני ימי אימון. בהצלחה אורי