אימוני כושר

שלום רב, אני בת 45 גובה 1.60 שוקלת 59 ק"ג(בחודשים האחרונים עליתי בין 3-4 ק"ג שאני לא מצליחה להוריד...) אני עושה אימוני כושר בין פעמיים בשבוע לשלוש פעמיים מקפידה על תזונה נכונה (עשיתי בדיקה של חילוף חומרים TSH=1.68) האם עדיף לרוץ כל יום 3KM או לעשות אימון של פעמיים בשבוע ולשלב בין ריצה 2KM והליכה של 2KM איזה אימון יעיל יותר? תודה