רוצה לעלות במסה לאחר תקופה של תת תזונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום! אני בן 19, 1.82 ושוקל 61 ק"ג. עברתי תקופה של הפרעת אכילה ועקב תזונה לקויה ואימוני קרדיו אובססיביים ירדתי לתת משקל ופגעתי קצת בכמה מהמערכות בגוף, בעיקר הטסטוסטרון שירד לרמה נמוכה מאוד. מאז אני במעקב אצל רופא ודיאטן והכל בסדר, כבר עליתי בכמה קילוגרמים ובריאותי משתפרת. קיבלתי עצה מהרופא להתחיל בפעילות בחדר כושר על מנת לבנות מסת שריר שאיבדתי בתקופה הנ"ל. כבר נרשמתי לחדר כושר באזור שלי ובכוונתי לגשת ולהתייעץ עם אחד ממדריכי הכושר אך רציתי לקבל חוות דעת נוספת, מהי הדרך האופטימלית בשבילי לבנות מסת שריר, האם אני צריך תוספים כלשהם (הדיאטן אמר לי בשום פנים ואופן לא ושעליי לצרוך את החלבונים ושאר הדברים מאוכל אמיתי ולא אבקות למיניהן). בנוסף לכך, כרגע אני צורך בין 3400 ל-3500 קל' ליום כדי לעלות במשקל (ואני אכן עולה בקצב מתון), האם אצטרך להעלות את הצריכה היומית עוד יותר אם אתחיל בפעילות בחדר הכושר? כמה פעמים בשבוע יש להתאמן? תודה רבה!
לבחור שלום, אכן אימוני כוח עשויים להעלות מסת שריר. חשוב להבין כי בכדי להעלות מסת שריר יש להתייחס ל3 פרמטרים: 1. אימוני כוח המיועדים למטרה זו. חשוב להתחיל בהדרגה תוך הקפדה על ביצועים נכונים. ממליץ לפחות בהתחלה לשכור שרותיו של מאמן כושר אישי. 2. יש להיות במאזן קלורי חיובי תוך הקפדה על כמות חלבון ופחממה נכונים. בחודשים הראשונים אני מסכים עם הדיאטן, אך כאשר מגיעים לרמות גבוהות באימוני כוח (ומדובר בתהליך ארוך ולא מיד מבחינתך) מומלץ לצרוך אבקות חלבון מהסיבה הפשוטה שלא ניתן לספק את כמות החלבון הדרושה "מהאוכל האמיתי". 3. הקפדה על מנוחות. באימוני כוח חשוב להקפיד על מנוחה של 48 שעות בין אימון לאימון, (בהתייחס לאותה קבוצת שריר). בהצלחה אורי
1) האם אתה ממליץ על אבקת חלבון של חברה מסוימת? מה עלי לחפש על האריזה כדי לבחור את המוצר האיכותי ביותר? האם יכול להיגרם נזק משימוש באבקת חלבון (שימוש לפי ההוראות, כמובן)? 2) האם שילוב של פעילות קרדיו (שחייה) בימי המנוחה בין האימונים פוגעת באפקטיביות בניית השריר או שאם התזונה מתאימה (כלומר מאזן קל' חיובי ומספיק פחמימות וחלבונים) ניתן לשלב את שניהם? תודה רבה, עזרת לי מאוד בתגובותיך!
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
