אימוני כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בת 23, בריאה, מתאמנת שלוש פעמים בשבוע בחדר כושר מזה כמעט שנה. האימון שלי כולל ארבעה ק"מ ריצה במהירות 8.5-9.0, כרבע שעה אליפטי בדרגות שונות, אימון שרירי בטן, רגליים וידיים ולסיום מתיחות. סך הכל כשעה וחצי אימון. שאלה ראשונה - רציתי לדעת האם זה האימון האופטימאלי עבורי לשריפת שומן וחיטוב? הדופק שלי באימון נע בין 60% ל-90% בחלק האירובי, ומעט פחות בחלק השני. שאלה שניה - נוכחתי לדעת כי אחת לכמה אימונים יש לי אימון קשה יותר, הדופק שלי עולה גבוה יותר במהלך הריצה, אני מרגישה קושי רב יותר מהרגיל והריצה במיוחד קשה לי יותר. האם זה נורמלי בקרב מתאמנים? האם עליי להוריד מעצימות האימון בימים כאלה? לעבור להליכה? או להמשיך להתאמן כרגיל למרות המאמץ? שאלה שלישית - האם יש הבדל בין אימונים קצרים יותר, חמישה ימים בשבוע, ובין אימונים ארוכים יותר שלוש פעמים בשבוע? יש עדיפות לאחד מהשניים? (כאשר סך זמן האימון השבועי זהה) אשמח לקבל את עזרתכם ועצתכם המלומדת! בתודה מראש, לילך
לילך שלום, ראשית חשוב להבין כי הורדת שומן או "חיטוב" תלויים במאזן קלורי שלילי, כלומר ללא תכנית תזונה קשה לעשות זאת. לשאלותיך: 1. כל פעילות גופנית יעילה לשרפת קלוריות = שרפת שומן, כמובן ככל שהאימון קשה יותר שרפת הקלוריות רבה יותר. יחד עם זאת חשוב להבין כפי שצינתי קודם, שאם המטרה היא הורדת % שומן המפתח לכך הוא מאזן קלורי שלילי, כלומר שילוב של תכנית תזונה ופעילות גופנית. 2.קשה להעריך את הסיבה, יכול להיות שמדובר בעיפות הגוף. ממליץ להפחית את עצימות האימונים האירוביים לתקופה של שבועיים ולראות אם יש השפעה חיובית בעקבות זאת. אם כן, שם התשובה - מנוחות נכונות הן חלק מאימון. 3. כמובן. כושר גופני מושפע מתדירות אימונים, עצימותם,משך האימון ועוד.. חשוב להתאמן על פי תכנית מסודרת המשתנה מדי מספר שבועות/ חודשים תלוי בסוג האימונים. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
