שומן עיקש

שלום רב אני מתאתן באופן רציני בחדר כושר כבר 7 חודשים ירדתי 18 קילו אני בתקופת חיטוב עדיין יש לי שומן ואני מרגיש שאני לא מצליח להוריד אותו מה עלי לעשות אני רץ 3 פעמים בשבוע עלי להוסיף עוד כמה ימים של ריצה או לעבור לאימון אינטרוולים או שבגדול ליסתכל על המד של ההליכון וכול הזמן לראות ששרפתי יותר קלוריות מהפעם הקודמת? תודה רבה