התלבטות בין שני סוגים של גיינרים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 26, 172 ושוקל 60 ק"ג.. אני מתאמן מזה כשנה בחדר כושר, בעיקר אימוני משקולות. מאחר ואני סטודנט אני לא מצליח לאכול כמו שצריך במהלך השבוע. אני אוכל ביום ארוחה צהריים מסודרת אחת, לפעמים גם ארוחת בוקר אבל מעבר לזה אני לא אוכל בצורה מסודרת. אני מעוניין לעלות במסת השריר שלי, אחרי שהתייעצתי עם כמה מאמני כושר בחנויות למוצרי ספורט וכולם המליצו לי על גיינר על פני אבקת חלבונים. אני מתלבט בין שני סוגי גיינרים, כאשר השוני בינהם הוא היחס בין הפחמימה:חלבון. בראשון הוא 1:2 ובשני 1:4. האם עליי להעדיף את המוצר עם היותר פחמימות וקלוריות או שאפשר להתספק במוצר השני? אני מפחד שאם אקח את הגיינר עם 1:4 אני אשמין במקום לעלות מסת שריר.. אני אשמח לקרוא את חוות דעתכם, אגב המוצרים שבינהם אני מתלבט הם iss matrix gainer 1:2 champion mass 1:4 ואם תוכלו להמליץ גם בעניין הזה זה יהיה נחמד.. תודה רבה!!
אשר שלום, ראשית, גיינר הינו תוסף מזון שיחליף לרוב את אחת הארוחות שלך אבל לא את כל הארוחות שלך. ולכן, אם התזונה שלך לקויה, קרי, אינך מספק לגוף את כל הצרכים שלו הן מבחינת אנרגיה והן מבחינת חלבון (בודאי גם ויטמינים ומינרלים) תתקשה להשיג את המטרה שלך בצורה אופטימלית. לפיכך, ללא קשר לסוג הגיינר, עליך לשפר את התזונה שלך, לדאוג לארוחות מסודרות, בהרכבים נכונים, בפריסה נכונה לאורך היום. לשאלתך, בהנחה שלמנה לשניהם אותו ערך קלורי, הרי שאין סיבה שתעלה בשומן. העניין הוא שהחלבון מהווה אבן בניין לבניית מסת השריר ולכן ההתייחסות היא לא לערך הקלורי לצורך העניין כי אם לתפקיד שלו. מצד שני גם אכילה עודפת מחלבון יכולה לגרום להשמנה, לכן אין פה המלצה לאכילה חלבון ללא חשבון. בגדול, גיינר עשיר יותר בחלבון מתאים לאחר אימוני כוח, אבל לדעתי יש גם לבדוק את סך צריכת החלבון בתפריט שלך והפריסה שלו כדי לקבוע איזה וכמה לקחת מהגיינר. שיהיה בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
