נשר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני מיואש ואשמח לעזרתכם והצעתכם: במשך החודשים האחרונים אני מקפיד לעשות ספורט באופן מסודר בשבוע , אני רץ בין פעמים לשלוש מרחק של 5.5 ק"מ כל פעם ואחת לשבוע רוכב 20 ק"מ על אופנים, וכל יום עושה אימון בטן של 6 דקות . אני אוכל קבוע אותו דבר כל יום: בבוקר ב6 וחצי כאשר אני קם אני אוכל קערית קורנפלס רגילה של תלמה בצהריים מנת בשר (קיטרינג בעבודה) עם תוספת וסלט כרוב ו2 כוסות מים ובחודש האחרון כל ערב אני אוכל סרט ירקות עם מעט רוטב אלפיים לטעם. ככה כל יום באופן קבוע, מאוד מקפיד לא לשתות מתוק או לאכול שטויות בין לבין. ובחודשים האחרונים אני לא מצליח לרדת במשקל כלל , אני המשקל נע בין 73.2 ל74.1 לא פחות ולא יותר לא משנה מה אני עושה. אני ממש מיואש להתאמן יותר מזה אני לא יכול כי כבר מתחילים לי כאבים בברכים מהאימונים הקבועים ואני לא מצליח לרדת במשקל אשמח לקבל את הצעתכם מתן
מתן שלום, ראשית לא ברור אם אתה צריך לרדת במשקל, אומנם ציינת את משקלך אך % השומן אינו ידוע, ולא ציינת מהו הגובה שלך. כך או כך לגבי הפעילות הגופנית ממליץ להפחית את תדרות הריצות (כאבי ברכיים), במקום ריצה העלה את תדירות הרכיבה. ממליץ להפחית את תרגילי הבטן ל 3 אימונים בשבוע(יום כן יום לא) ולא יותר, בנוסף ממליץ להוסיף אימוני כוח לכל הגוף. בהצלחה אורי
אורי הגובה שלי הוא 171 אך מתחילה לי כרס קטנה ועל כן אני צריך לרדת במשקל,לגבי האימונים אני לוקח לתשומת ליבי ף לגבי האימוני בטן זה אימון קל של 6 דקות לא משמעותי כל כך למה לבצע יום כן יום לא אם הוא לא כזה משמעותי ? ולמה הכוונה אימונים לכל הגוף (תרגילים שאפשר לעשות בבית ולא בחדר כושר) ודבר נוסף יש לך מושג למה אני לא יורד במשקל עדיין למרות שאני אוכל מסודר ולא הרבה אני לא עובר את ה1800-2000 קלוריות ביום.
אורי הגובה שלי הוא 171 אך מתחילה לי כרס קטנה ועל כן אני צריך לרדת במשקל,לגבי האימונים אני לוקח לתשומת ליבי ף לגבי האימוני בטן זה אימון קל של 6 דקות לא משמעותי כל כך למה לבצע יום כן יום לא אם הוא לא כזה משמעותי ? ולמה הכוונה אימונים לכל הגוף (תרגילים שאפשר לעשות בבית ולא בחדר כושר) ודבר נוסף יש לך מושג למה אני לא יורד במשקל עדיין למרות שאני אוכל מסודר ולא הרבה אני לא עובר את ה1800-2000 קלוריות ביום.
מתן שלום, מתוך מה שאתה מתאר לפחות התפריט שלך חסר מאוד בפחמימות וחסר באנרגיה, אני לא כל כך יודעת איך הגעת לחישוב של 1800 קק"ל, אם זה מה שאתה אוכל זה מגיע לסביב 1000 קק"ל במקרה הטוב. גם כדי לרזות יש להקפיד על מספיק פחמימות ואנרגיה, שאם לא כן, הגוף דווקא מתנגד לתהליך ולמרות הפעילות שאתה עושה, הוא מקטין את סך ההוצאה האנרגתית ולכל היותר אם תהיה ירידה היא דווקא תבוא על חשבון מסת השריר ופחות על שומן. לפיכך, ההמלצה שלי לך היא לפנות לדיאטן/ית ולבנות ביחד איתו תוכנית תזונה שתתחשב בסך הפעילות היומית ואורח החיים שלך ותתאים למטרותיך. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
