אני רזה מידי

קובי שלום, מומלץ לבצע אימוני כוח בשילוב עם אימונים אירוביים. ממליץ להצטרף לחדר כושר באזור מגוריך שם ידעו לבנות לך תכנית. בהצלחה אורי

קובי שלום, לא ניתן במסגרת פורום זה לבנות תוכניות תזונה אישיות. לכן התשובה שלי תהיה כללית. בגדול אנחנו מחפשים להעשיר את התפריט במזונות שצפיפותם הקלורית גדולה ביחס לנפחם. את זה אנחנו משיגים בעיקר באמצעות תוספת שומן לתפריט (טחינה, חומוס, אבוקדו, שמן, פיצוחים וכד'), אבל גם בפחמימות יש אפשרויות כאלה כמו שימוש בפיתות ולחמניות במקום פרוסות לחם רגילות, כבר יגדיל נפח קלורי בלי להגדיל יותר מדי את נפח המזון. בכל מקרה, ההגדלה של האנרגיה ממקורות האנרגיה צריכה להיות מאוזנת (כי בדרך צריך לשמור על הבריאות שלך) ולכן ההמלצה היא להתייעץ עם דיאטן/ית שיעזרו לך לבנות תוכנית תזונה שתתאים למטרותיך. חשוב שתדע כי תהליך העלייה הוא ממושך ולא מהיר. בהצלחה ושבת טובה, אילנית