דופק מטרה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום שמי שי אני בן 38.5 שוקל 82 ק"ג ובמגמת ירידה. כיום אני רץ 5 ק"מ ב 30 דקות וחוזר את ה 5 ק"מ בהליכה מהירה אני רץ על דופק של 180 עד 190 מינוס פלוס שזה 100% שלי ויותר לפי הנוסחאות במשך ה 30 דקות. אני רוצה להוריד משקל ולשפר סיבולת לב ריאה השאלות שלי הן : אם אני צריך לרוץ בדופק של 160 אני לא מרגיש מאמץ אולי הנוסחה לא נכונה בשבילי? ה האם אני מסתכן כשאני רץ בדופק גבוהה למרות שאני מרגיש טוב עם עצמי ? אני רוצה לשפר סיבולת לב ריאה האם האימונים שלי שציינתי 4 עד 5 פעמים בשבוע נכונים או לא . מה מספר האימונים שאני צריך כדי לא לעשות נזק ? תודה מראש שי
שי שלום, ראשית ברכות על השינוי שהתחלת. לשאלתויך: 1.כן - ממליץ להשאר ברמת הדופק המומלצת, יחד עם זאת חשוב להבין כי הנוסחאות אינן מדויקות. ממליץ לבצע בדיקת סח"ח (סף חומצת חלב) בדיקה זו תמצא במדויק את דופק המטרה שלך.נעשית במרכזי ספורט בבתי חולים/ ווינגיט. 2.ישנה סכנה באימונים בהם הדופק קרוב לדופק מרבי. 3. כן. 4. ניתן להתאמן 6 ימים בשבוע. יחד עם זאת חשוב לבצא את האימונים נכון בצורה מדורגת ובהתאמה ליכולות. בלינק המצורף תחת קוגוריה "חדר כושר מקוון" תמצא הסברים מפורטים הן לגבי אימונים אירוביים והן אימוני כוח.כמו כן באותו לינק בקטגוריית מאמרים ישנו מאמר: "דרוג מאמץ על פי תחושה" מתייחס לשאלתך לגבי עצימות האימון האירובי http://www.fitnessinbalance.co.il/ בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
