דיאטת חדר כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אהלן אורי, אני מתאמן פעמיים בשבוע 50 דקות אימון כוח וישר אחריו 25 דקות אימון אינטרולים (אני מנסה לשפר מטבוליזם ולהרזות בלי לאבד שריר). שאלתי היא כך, לפי מה שאני יודע בתקופה שבה מתאמנים אימוני כוח צריך ארוחות בעלות חלבון ופחממה שמשלימה אותם כ4-5 פעמים ביום. אם אני מתאמן רק פעמיים בשבוע האם כל יום אני צריך לעשות כך, או שלאחר יום-יומיים-שלושה שלא התאמנתי כבר אין משמעות לצריכת חלבון המוגברת? דבר נוסף, אני יודע שחשוב לאכול ארוחת חלבון+פחממה עד 45 אחרי האימון , האם לספור את הזמן מסוף אימון האינטרולים או מסוף אימון הכוח? המון תודה, עומר
עומר שלום, כדי לרזות על גופך להיות במאזן קלורי שלילי, כלומר שילוב בין דיאטת הרזייה ופעילות גופנית מתאימה. אם הדיאטה אינה חריפה מדי, האובדנים בשרירים יהיו מינוריים, ובכל מקרה לבנות מסת שריר משמעותית בתקופה זו, זה לא אפשרי. מכאן, אנחנו לא מדברים על הגדלת הכמויות כי אם הקטנתן, וזה עונה לשאלתך הראשונה. לגבי הרכב הארוחות, ניתן לתכנן את זמני הפעילות יחסית לזמני הארוחות, ואז לדאוג שההרכב יהיה זה שציינת. לשאלתך השנייה, את הארוחות יש לאכול עד 45 דק' מסיום הפעילות (בדוגמה שאתה מציין סוף האינטרוולים, אבל בכל מקרה אני חושבת שאתה צריך לשנות את אופי האימונים), שבוע טוב, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
