שריר תפוס קלות וברכיים כואבות

שלום רב, 1. לאחר חימום בשיעור ספורט השבוע, נתפס לי שריר בגב, באזור מותן ימין ומעט למעלה. מאז הייתי במכון הכושר ובשיעור אירובי שבמהלכו מורגש הכאב הנ"ל אך נסבל. השאלה היא מה עושים כששריר נתפס? ממשיכים להתאמן כרגיל אם הכאב נסבל? מורידים מינון? נחים חלילה? הבוקר קמתי ללא כאב, אך כשאני מתכופפת כמובן שמרגישים את הכאב. 2. כואבות לי הברכיים מאז הלידה האחרונה שלי (עברו מאז שלוש שנים) בפעילות מסוימת. למשל, בקפיצות בשיעור אירובי, למשל בביצוע תנועות בשכיבה כשיש משקולות על הרגליים. נסבל בהחלט. השאלה היא האם להתעלם מכך או האם לבצע תרגילים מסוימים לטפל בכך? אגב, מסג'יסטית אמרה לי לא מזמן שהיא מרגישה שהעצמות בברכיים שלי נוגעות זו בזו, ומעולם היא לא הרגישה זאת קודם. מה זה אומר? לעשות עם זה משהו? איני מנסה שיעורי ספינינג מסיבה זו. שלא ייעשה נזק נוסף. מה דעתך? איזו פעילות עליי לעשות או לא לעשות? (ספינינג, אירובי, שחייה) אני בת 40. תודה רבה