תוכנית אימונים בחדר הכושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בהיותי סמוך לגיל 40, עליי לחזק את הגב ואת הכתפיים. קיבלתי תוכנית אימונים הכוללת פעילות במכשירים המחזקים את שרירי הגב והכתפיים, רגליים, ובטן. אני רוצה לחזק את השרירים אך מבלי להתעצב במראה שרירי כלשהו שיכול להעיב על המראה הנוכחי. מה המינון מבחינת מספר ימים בשבוע של פעילות כזו, כדי לחזק את השרירים ומבלי לשנות את צורת הרגליים, ואולי הכתפיים, בשל פעילות שרירית? לנשים זה ממש לא מחמיא. כמו כן, יש לקחת בחשבון שאני עולה ויורדת מדרגות של שלוש קומות מספר פעמים בכל יום, ומשתתפת בשיעור שבועי של עיצוב וחיטוב או פילאטיס ודומיו. (לא אירובי כבד). מתאים לי לשלב שחייה. אין מצב להליכה.
לירון שלום, מומלץ לבצע אימוני כוח 3 פעמים בשבוע בהפרשים של 48 שעות בין אימון לאימון,אל לך לחשוש משינוי צורה, הסיכוי שתיראי חטובה יותר משתפר בהוספת אימוני כוח. אימונים אירוביים (כגון רכיבה/שחייה/קרוס) מומלץ לבצע בין 3 ל6 ימים בשבוע למשך שלבין 40 ל 60 דקות בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
