בלגן

שלום אני קובי, חייל קרבי. אני בחור די רזה (משקל 65 קג גובה 175) ואני רוצה כבר הרבה זמן לפתח את הגוף, לצבור קצת מסה. הבעיה היא שבגלל שירותי הצבאי אני לא מצליח להתאמן באופן סדיר ולאכול באופן סדיר. שאלתי היא איזה אימונים אני יכול לבצע שיעבדו על כל חלקי הגוף שעליהם צריך לעבוד (חזה, בטן, ידיים, גב וכו), כאשר בשבועות מסויימים אני יכול להתאמן פעמיים בשבוע ובשבועות מסויימים כל יום (משתנה משבוע לשבוע). בנוסף, איך אני צריך לתכנן את האימון ביחס לתזונה שלי? כמה חלבונים ופחמימות אני צריך לאכול ביום? האם כדאי להשתמש באבקת חלבון (הציעו לי לקחת "גיינר" במנות קטנות 3 פעמים ביום), גם בהנחה שלא תמיד האוכל בצבא מספק ומזין.