הפרדות שרירים לאחר לידה ובקע

שלום, אני 5 חודשים לאחר לידה שהסתיימה בניתוח קיסרי. זוהי לידה ראשונה. לאחרונה אובחן אצלי בקע קטן יחסית בבטן והפרדות שרירים כתוצאה מההריון. מומחה שבדק אמר לי לבצע ספורט במשך חודשים ולאחר מכן לחזור לביקורת שתבחן האם לנתח ומתי. אשמח לדעת איזה סוג ספורט מומלץ לעשות על מנת לטפל בבעיה. ואם יש מאמן אישי מומלץ בתחום. אני גרה באזור צפון ת"א.

היי דורית, במהלך ההריון שרירי הבטן התארכו מאוד, הבטן נהיית רפויה ומדולדלת ועל כן היא אינה מסוגלת לתמוך בגבהתחתון ובאיברים הפנימיים להחזיר את הבטן לתפקוד ומראה קודם, נדרש זמן ועבודה נכונה תוך דגש על הרחב בטני. בשל היפרדות שרירי הבטן לא מומלץ לעשות כפיפות בטן רגילות , אלא לחזק את השרירים העמוקים של הבטן כגון הרחב בטני והאלכסונים העמוקים וכמובן שרירי קרקעית האגן. שרירים אלו הינם שרירים שקרובים לשלד ואף עובדים באקטיבציה עם שרירי זוקפי הגב. את השרירים הנ"ל נכון להפעיל בטכניקת ה HOLLOWING, על פיה: יש לשאוב את הבטן פנימה תוך הקפדה על מנח עמוד שדרה נייטרלי(האגן אינו זז ממקומו כששתי עצמות האגן מצביעות קדימה ומתקיימת הקשת המותנית הטבעית)ביצוע נשיפה מלאה ושמירה על זקיפת הגו. יש להגיע בהדרגה למצב של 10 שניות במצב שתואר, ול עשר חזרות. תרגילים נוספים: שכיבת פרקדן ידיים על המפשעה הכנסת הבטן פנימה באיזור התבור תוך החזקת קרקעית האגן(ללא תזוזת האגןלאחור). העלאה של קרקעית האגן כלפי מעלה בשכיבה, בעמידה,ישיבה, עמידת 6. גם ישיבה על כדור כששתי הרגליים על הריצפה יכולה להיות לך טובה מאחר והמשטח הדינאמי מאתגר את שרירי היציבה ומחזק. החיזוק של שרירים אלה הוא חשוב ואחת כמה וכמה אחרי לידה. אלו תרגילים פשוטים שניתן לעשות במהלך היום . בעמידה בישיבה, אפילו תרגול קרקעית אגן בזמן ההנקה . בהצלחה :) -------------------------------------- מורן שניר-מאמנת כושר אישית,