כמות החלבונים שממולץ לצרוך במהלך יום אימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 25, שוקל 60 ומתאמן בחד"כ פעמיים בשבוע. לאחר כל אימון אני שותה שייק עם חלבונים. רציתי לשאול לגבי כמות החלבונים שאני אמור לצרוך לאחר אימון. למיטב הבנתי לאחר אימון אני צריך לצרוך בערך 30 גרם חלבון, אבל כמה גרם אני אמור לצרוך במהלך כל יום האימון וכל כמה שעות? אני שואל את השאלה הזו כי שמעתי/קראתי שצריכה עודפת של חלבון היא מסוכנת לכליות ולכבד. אז האם באמת זה נכון ואם לא ממומלץ לצרוך בבת אחת יותר מ-30 גרם חלבון (לרוב אני שותה את השייק לאחר האימון ואני גם אוהב לאכול לאחר מכן, עד כה נמנעתי מלאכול טונה לאחר האימון כי היא מכילה עוד 25 גרם חלבון). תודה רבה
ליאור שלום, בעיקרון, אדם בפעילות נורמלית וללא צרכים מיוחדים (כלומר, לא ספורטאי, לא בהריון, לא מתבגר/ילד ולא חולה) אמור לצרוך בממוצע 1 גר' חלבון לק"ג משקל גוף ביום. על זה צריך להוסיף את פקטור הפעילות בהתאם לפעילות אותה אתה עושה, והתייחסות אליך ספציפית (לא נעשה את זה במסגרת הפורום). לעניין שייק החלבונים, אם אתה אוכל אחרי אימון, אין שום סיבה להשתמש בשייק הזה, כיוון שהשייק מיועד לאותם אלו שלא יכולים לאכול אחרי אימון. ולבסוף, אכן לא מומלץ לצרוך מעבר ל-30 גר' חלבון בארוחה. המשך יום נפלא, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
