עליה במסת שריר לעומת ירידה באחוזי שומן
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום. ראיתי מספר פעמים בתשובותיך שלא ניתן להעלות מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן בו זמנית. אני לא כל כך מבינה מדוע. בהנחה שיש לי רצון לעשות את שני הדברים - האם לא אוכל להשיג זאת על ידי אימוני כח, אימוני אירובי והקפדה על תזונה יחסית דלה בקלוריות? איפה הבעיה בעצם? אם אגביל את עצמי (לדוגמא) ל 1200 קלוריות ליום ואבצע 4 אימוני כח בשבוע ושלוש ריצות לא אצליח להוריד אחוזי שומן בנוסף לעליה במסת שריר? תודה מראש על תשובתך.
מיטל שלום, בכדי להעלות מסת שריר יש צורך:1 לגרות את השריר- אימון, 2.להקפיד על מנוחה לאחר אימון הכוח - כ 48 שעות, 3.וליצור מאזן קלורי חיובי (בהתייחסות נכונה לחלבון/ פחממה. ושומן) רק שילוב של שלושת פרמטרים אלו יגרום להעלאת מסה. כאשר רוצים להוריד % שומן התהתליך הוא הפוך כלומר יש ליצור מאזן קלורי שלילי, מה שיפריע להתפתחות השריר. במקרים מסוימים ישנה עלייה במסת השריר גם כאשר אין מאזן קלורי חיובי לדוגמא מתאמנים מתחילים אך זה יהיה לזמן קצר. לשאלתך - הסיכוי גדול שתורידי % שומן אך אני בספק אם תעלי מסת שריר, יחד עם זאת אימוני הכוח חשובים מאד לשמירת המסה השרירית בתקופה כזו. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
